1、肌肉及肌肉的運動性疲勞

人體的肌(ji)肉由特殊分化的肌(ji)細胞構成，按其功能和(he)結(jie)構的不同，可(ke)分為骨骼肌(ji)、平滑(hua)肌(ji)和(he)心肌(ji)三種。

骨(gu)骼肌：附(fu)著于骨(gu)，可隨人的意志而動，具有收縮迅速(su)、有力(li)但易疲勞的特(te)點。

平滑肌(ji)：分布于內臟和血管(guan)，收縮緩慢、持(chi)久，不易疲(pi)勞(lao)。

心(xin)(xin)肌(ji)(ji)：構成(cheng)心(xin)(xin)房、心(xin)(xin)室壁上的心(xin)(xin)肌(ji)(ji)層，分布于(yu)心(xin)(xin)臟(zang)，也(ye)見于(yu)靠(kao)近心(xin)(xin)臟(zang)的大血管壁上。

在體(ti)育運動(dong)中所說的(de)肌(ji)肉通常是指(zhi)附著于骨(gu)(gu)、受意志(zhi)控制而具有自由收縮舒(shu)張、控制肢體(ti)運動(dong)和姿(zi)態(tai)、抗擊打并(bing)可保護骨(gu)(gu)骼等(deng)功能(neng)的(de)骨(gu)(gu)胳肌(ji)。作為人體(ti)運動(dong)系統的(de)動(dong)力部分(fen)，每塊骨(gu)(gu)骼肌(ji)不論(lun)大小(xiao)如何，都具有一(yi)定的(de)形態(tai)、結構、位置(zhi)和輔助(zhu)裝置(zhi)，并(bing)有豐富的(de)血管(guan)和淋巴管(guan)分(fen)布，受一(yi)定的(de)神經支配，因此，每塊骨(gu)(gu)骼肌(ji)均可視為一(yi)個器官。

肌肉的(de)運動(dong)性疲勞是指肌肉在運動(dong)到(dao)一(yi)定階(jie)段(duan)時，其本身的(de)運動(dong)能(neng)力和功能(neng)暫時下(xia)降，無法(fa)維持某一(yi)特(te)定的(de)運動(dong)強(qiang)度(du)或動(dong)作(zuo)，經過休息、調(diao)整和補充后(hou)便可得(de)到(dao)緩解和恢(hui)復(fu)的(de)一(yi)種正常的(de)生理現象。

無(wu)論是有氧運(yun)動(dong)(dong)還(huan)是無(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)，在高(gao)強度(du)、高(gao)密(mi)度(du)、高(gao)負荷的運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)，肌(ji)肉(rou)都會產生疲(pi)勞(lao)。肌(ji)肉(rou)的運(yun)動(dong)(dong)性(xing)疲(pi)勞(lao)單純地源(yuan)自(zi)運(yun)動(dong)(dong)，不(bu)同于運(yun)動(dong)(dong)后12～24h所(suo)出現的“延(yan)遲(chi)性(xing)肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛”（也稱“遲(chi)發性(xing)肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛”，delayed onset muscle soreness，DOMS），更不(bu)同于因用腦過度(du)或疾病所(suo)產生的精神上和身體上的疲(pi)勞(lao)。

2、肌肉運動性疲勞產生的主要原因

導致(zhi)肌(ji)肉產(chan)生(sheng)運動性疲(pi)勞的原(yuan)因復(fu)雜多(duo)樣，諸如個人(ren)的身體素質(zhi)、訓(xun)練水平、肌(ji)肉的鍛(duan)煉程度(du)(du)(du)、運動強度(du)(du)(du)與持續時(shi)間、飲食與營養的攝取、性別、年齡(ling)、環境溫度(du)(du)(du)、精(jing)神意(yi)志、心(xin)理(li)素質(zhi)以及情(qing)緒控制(zhi)等(deng)。很多(duo)理(li)論(lun)也(ye)從中(zhong)樞系(xi)統、代謝(xie)積累(lei)和能源耗(hao)盡等(deng)不(bu)同的角度(du)(du)(du)解釋其(qi)產(chan)生(sheng)機制(zhi)。作為(wei)一種正常(chang)的生(sheng)理(li)現象(xiang)，運動性疲(pi)勞的產(chan)生(sheng)必然(ran)與肌(ji)肉的組織構造、體內的能量儲存(cun)與供應(ying)以及循環系(xi)統的工作狀況等(deng)自身的生(sheng)理(li)因素具(ju)有(you)直(zhi)接的關系(xi)。

（1）、肌肉的組織構造：紅肌纖維與白肌纖維

肌肉的(de)抗(kang)疲勞能力與肌纖維的(de)類(lei)型具有直接關系。

肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)由大(da)量纏在(zai)(zai)一(yi)起的粗肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)絲(si)(si)（肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)球蛋(dan)白(bai)）和細(xi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)絲(si)(si)（肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)動蛋(dan)白(bai)等）這一(yi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)基本(ben)單(dan)位的絲(si)(si)狀收(shou)(shou)縮蛋(dan)白(bai)質(zhi)組成(cheng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)原(yuan)纖(xian)維，許多纖(xian)細(xi)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)原(yuan)纖(xian)維與鉀、磷酸鹽、肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)紅蛋(dan)白(bai)、肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)酸激酶、尿(niao)酸、線粒體(ti)、細(xi)胞核、糖原(yuan)等物質(zhi)共同(tong)組成(cheng)長圓柱形(xing)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)纖(xian)維（即肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)細(xi)胞），肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)纖(xian)維集(ji)合(he)起來構(gou)成(cheng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)束(shu)(shu)，眾多較(jiao)小的肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)束(shu)(shu)聚合(he)排(pai)列(lie)形(xing)成(cheng)較(jiao)大(da)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)束(shu)(shu)，最后再由若干個較(jiao)大(da)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)束(shu)(shu)合(he)并(bing)形(xing)成(cheng)整塊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)。伴有(you)豐富(fu)的血管、淋巴管且富(fu)有(you)伸展性(xing)和彈(dan)性(xing)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)在(zai)(zai)受到神經傳(chuan)來的刺激時，由收(shou)(shou)縮蛋(dan)白(bai)構(gou)成(cheng)的粗、細(xi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)絲(si)(si)在(zai)(zai)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)纖(xian)維內移動、變(bian)形(xing)，并(bing)依(yi)靠其特有(you)的黏滯性(xing)增加(jia)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)纖(xian)維之(zhi)間摩擦，產生(sheng)阻力，以此收(shou)(shou)縮肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，牽(qian)拉骨(gu)骼圍(wei)繞關(guan)節活動。

肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)因(yin)外觀(guan)顏(yan)色(se)深淺(qian)不同(tong)而(er)分為紅肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)與(yu)白肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)。紅肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)含有(you)較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)多的(de)氧(yang)氣(qi)、線粒體(ti)、肌(ji)(ji)紅蛋白而(er)肌(ji)(ji)原纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)少，因(yin)顏(yan)色(se)較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)深而(er)得名。紅肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)即I型(xing)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)型(xing)，在運(yun)(yun)動(dong)時以有(you)氧(yang)代(dai)謝供能為主(zhu)，具有(you)收縮(suo)慢、爆發力(li)弱但持久(jiu)力(li)較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)強(qiang)的(de)特(te)點，故(gu)而(er)又名慢縮(suo)肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)、慢氧(yang)化(hua)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)。白肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)含有(you)較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)多的(de)肌(ji)(ji)原纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)而(er)肌(ji)(ji)紅蛋白和細(xi)胞色(se)素(su)較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)少，因(yin)顏(yan)色(se)較(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)淺(qian)而(er)得名。白肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)即II型(xing)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)，在運(yun)(yun)動(dong)時以無氧(yang)代(dai)謝供能為主(zhu)，具有(you)收縮(suo)快、爆發力(li)強(qiang)但易疲勞的(de)特(te)點，故(gu)而(er)又名快縮(suo)肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)或快解醣纖(xian)(xian)維(wei)(wei)(wei)。

由紅(hong)肌(ji)纖維（慢縮紅(hong)肌(ji)）和白(bai)肌(ji)纖維（快縮白(bai)肌(ji)）混雜組成的(de)(de)肌(ji)肉是一(yi)個有機整體，不(bu)同(tong)的(de)(de)人(ren)(ren)或(huo)同(tong)一(yi)個人(ren)(ren)、同(tong)一(yi)塊肌(ji)肉但因(yin)位置的(de)(de)不(bu)同(tong)，其比例(li)也各(ge)不(bu)相同(tong)。例(li)如(ru)，比目魚肌(ji)以慢縮紅(hong)肌(ji)為主，而腓腸肌(ji)則以快縮白(bai)肌(ji)為主，但每(mei)個人(ren)(ren)又各(ge)有差異。自身(shen)的(de)(de)紅(hong)肌(ji)纖維比例(li)較(jiao)高者耐力(li)較(jiao)好(hao)，適合(he)長跑(pao)、游(you)泳、球拍類(lei)等(deng)運(yun)動(dong)，而白(bai)肌(ji)纖維比例(li)較(jiao)高者爆發力(li)較(jiao)強，適合(he)短跑(pao)、投跳、舉(ju)重、拳(quan)擊(ji)等(deng)項(xiang)目。因(yin)此，從遺傳和生理(li)的(de)(de)角度而言，紅(hong)、白(bai)肌(ji)纖維的(de)(de)占有比例(li)在很大程度上已(yi)先行(xing)決定一(yi)個人(ren)(ren)適合(he)哪一(yi)類(lei)的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目。

基于遺(yi)傳，每(mei)個(ge)人的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)數量和肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)中的(de)紅、白肌(ji)(ji)纖維的(de)比例在(zai)出生后4～5個(ge)月(yue)便(bian)得以固(gu)定，即使通過后天鍛(duan)煉(lian)也(ye)無法改(gai)變。然(ran)而(er)，經(jing)常受到(dao)積極鍛(duan)煉(lian)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，其收(shou)縮性(xing)蛋白質(zhi)和能量物(wu)質(zhi)的(de)貯備均有(you)顯著增加(jia)，因此(ci)，在(zai)運(yun)動時，受過鍛(duan)煉(lian)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)則(ze)變得更加(jia)靈(ling)活、快速(su)、有(you)力、持久。

（2）、人體的供能系統

人體的(de)一切運動均(jun)離不開(kai)能(neng)量供應。

人體有磷(lin)(lin)酸原系(xi)統(tong)（ATP-CP）、糖酵解系(xi)統(tong)和有氧(yang)(yang)(yang)(yang)氧(yang)(yang)(yang)(yang)化(hua)(hua)(hua)系(xi)統(tong)共(gong)三(san)(san)大供(gong)能(neng)(neng)系(xi)統(tong)。其(qi)中(zhong)，前二(er)者不(bu)需要(yao)氧(yang)(yang)(yang)(yang)即可供(gong)能(neng)(neng)，屬于(yu)無氧(yang)(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)供(gong)能(neng)(neng)方式(shi)；有氧(yang)(yang)(yang)(yang)氧(yang)(yang)(yang)(yang)化(hua)(hua)(hua)系(xi)統(tong)需要(yao)氧(yang)(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)參與，是有氧(yang)(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)供(gong)能(neng)(neng)方式(shi)。三(san)(san)大供(gong)能(neng)(neng)系(xi)統(tong)分別通(tong)過其(qi)獨特的(de)(de)(de)(de)化(hua)(hua)(hua)學(xue)方式(shi)，將食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)碳水化(hua)(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)(糖類(lei)化(hua)(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu))、脂(zhi)肪、蛋白質轉化(hua)(hua)(hua)為(wei)人體唯一可以識(shi)別、利用的(de)(de)(de)(de)三(san)(san)磷(lin)(lin)酸腺(xian)苷(ATP)這(zhe)一能(neng)(neng)量(liang)形式(shi)，并按不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)比例，同(tong)時為(wei)人體的(de)(de)(de)(de)各種(zhong)生理活(huo)動(dong)(dong)(dong)提供(gong)動(dong)(dong)(dong)力。供(gong)能(neng)(neng)比例由運動(dong)(dong)(dong)強度持(chi)續時間(jian)所決(jue)定，不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)供(gong)能(neng)(neng)系(xi)統(tong)所具備的(de)(de)(de)(de)供(gong)能(neng)(neng)能(neng)(neng)力決(jue)定運動(dong)(dong)(dong)能(neng)(neng)力的(de)(de)(de)(de)強弱，肌肉的(de)(de)(de)(de)疲勞程度因(yin)此也隨(sui)著能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)(de)消耗而(er)發生相應的(de)(de)(de)(de)變化(hua)(hua)(hua)。

①、 磷酸原系統（ATP-CP）

磷(lin)酸(suan)原系統的供(gong)能底物是ATP(三磷(lin)酸(suan)腺苷)和CP(磷(lin)酸(suan)肌酸(suan))。

肌肉內一般存有少量ATP和(he)CP。其中，ATP可極(ji)(ji)量供能(neng)1-2秒，而(er)CP可1步反應并迅速(su)轉換為ATP，再(zai)維持(chi)供能(neng)4～6秒。因此，磷酸原(yuan)系統(tong)又稱為即時(shi)能(neng)量系統(tong)，其特點是可迅速(su)產生(sheng)ATP，輸出功率最(zui)快，不需要氧氣，無(wu)(wu)乳酸產生(sheng)，主(zhu)要為瞬間(jian)爆發的最(zui)高強(qiang)度的極(ji)(ji)量無(wu)(wu)氧運動供能(neng)，如1RM臥推或跳投、舉重(zhong)、100米沖刺等。

②、 糖酵解系統

糖酵解系統的供能底物(wu)是肌糖原（Muscle Glycogen，動(dong)物(wu)淀粉）。

存在(zai)于(yu)骨骼肌中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)肌糖原(yuan)(yuan)(yuan)無氧(yang)分解生成(cheng)(cheng)乳(ru)酸(suan)，再(zai)(zai)合成(cheng)(cheng)ATP為人體供能(neng)(neng)。其特點是(shi)(shi)(shi)合成(cheng)(cheng)ATP的(de)(de)(de)(de)(de)速度略慢于(yu)磷(lin)酸(suan)原(yuan)(yuan)(yuan)系(xi)(xi)統(tong)(tong)，同樣也不需(xu)要(yao)氧(yang)氣，但(dan)可產生比磷(lin)酸(suan)原(yuan)(yuan)(yuan)系(xi)(xi)統(tong)(tong)更多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量，在(zai)無氧(yang)狀態(tai)下可持(chi)(chi)續一次供能(neng)(neng)約30～130秒(miao)。因糖酵解最終產出乳(ru)酸(suan)，故而又名乳(ru)酸(suan)能(neng)(neng)系(xi)(xi)統(tong)(tong)。乳(ru)酸(suan)是(shi)(shi)(shi)一種強有機酸(suan)，盡管肌肉內存有更多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)肌糖原(yuan)(yuan)(yuan)，但(dan)當(dang)乳(ru)酸(suan)堆積過多(duo)、來(lai)不及(ji)被血液循環中(zhong)和(he)時，肌肉內PH值就會顯著下降，進(jin)而干擾肌糖原(yuan)(yuan)(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)無氧(yang)分解,直接阻礙ATP的(de)(de)(de)(de)(de)再(zai)(zai)合成(cheng)(cheng)，是(shi)(shi)(shi)導致肌肉無氧(yang)運動出現疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)因素(su)。糖酵解系(xi)(xi)統(tong)(tong)可保證磷(lin)酸(suan)原(yuan)(yuan)(yuan)系(xi)(xi)統(tong)(tong)極(ji)(ji)量即(ji)時供能(neng)(neng)之后，在(zai)無氧(yang)條件下再(zai)(zai)持(chi)(chi)續供能(neng)(neng)數十秒(miao)，因此，也被稱為次極(ji)(ji)量或短時能(neng)(neng)量系(xi)(xi)統(tong)(tong),如潛泳(yong)、短距(ju)離游泳(yong)、400米等中(zhong)距(ju)離跑或時間長、強度大的(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)項運動的(de)(de)(de)(de)(de)最后沖刺階段。持(chi)(chi)續的(de)(de)(de)(de)(de)激烈運動初(chu)期(qi)階段所(suo)出現的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)急促、血壓升(sheng)高(gao)、下肢沉重的(de)(de)(de)(de)(de)所(suo)謂(wei)“極(ji)(ji)點”多(duo)為這一階段常見的(de)(de)(de)(de)(de)運動生理現象(xiang)。

③ 、有氧氧化系統

有氧(yang)氧(yang)化(hua)系統即氧(yang)化(hua)磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)化(hua)，在(zai)氧(yang)供應充(chong)分的(de)條(tiao)件下，體(ti)內的(de)糖、脂肪(fang)、蛋白質在(zai)細胞內被徹底氧(yang)化(hua)成二(er)氧(yang)化(hua)碳和水，釋放大量的(de)能量供給ADT （二(er)磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)腺苷），再(zai)合成ATP。

有(you)氧(yang)(yang)(yang)氧(yang)(yang)(yang)化(hua)(hua)系(xi)(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)特(te)點是ATP生成總量大(da),無乳酸(suan)產(chan)生，但因需要利用氧(yang)(yang)(yang)氣，故所需時(shi)(shi)間較(jiao)長(chang)。有(you)氧(yang)(yang)(yang)氧(yang)(yang)(yang)化(hua)(hua)系(xi)(xi)統(tong)(tong)是進行長(chang)時(shi)(shi)間、大(da)強度耐(nai)力(li)活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)力(li)基礎，因此又被稱為(wei)長(chang)時(shi)(shi)能(neng)(neng)量系(xi)(xi)統(tong)(tong)，包括糖有(you)氧(yang)(yang)(yang)氧(yang)(yang)(yang)化(hua)(hua)系(xi)(xi)統(tong)(tong)和脂肪、蛋白(bai)質有(you)氧(yang)(yang)(yang)氧(yang)(yang)(yang)化(hua)(hua)系(xi)(xi)統(tong)(tong)。二者均為(wei)耐(nai)力(li)性運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)主要供能(neng)(neng)系(xi)(xi)統(tong)(tong)，如中(zhong)長(chang)距(ju)離游泳(yong)、中(zhong)長(chang)跑、馬(ma)拉(la)松以及球(qiu)類(lei)、冰雪運動(dong)(dong)等。前者輸出功率(lv)較(jiao)低，能(neng)(neng)維持約1小時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)耐(nai)力(li)運動(dong)(dong)。而相(xiang)比之下，后者的(de)(de)(de)(de)輸出功率(lv)更低。長(chang)距(ju)離耐(nai)力(li)運動(dong)(dong)尤其是馬(ma)拉(la)松的(de)(de)(de)(de)中(zhong)后期(qi)所出現(xian)的(de)(de)(de)(de)胸口發悶、渾身酸(suan)軟、兩腿無力(li)的(de)(de)(de)(de)“撞墻”現(xian)象(xiang)，主要是因為(wei)供能(neng)(neng)底物由糖轉換為(wei)低能(neng)(neng)量的(de)(de)(de)(de)脂肪酸(suan)而導致供能(neng)(neng)質量下降所產(chan)生的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)生理現(xian)象(xiang)。

（3）、人體的循環系統

循環系(xi)統是指生物體(ti)的(de)(de)血液、淋巴、組(zu)織液及其借以循環流動(dong)的(de)(de)管(guan)道所(suo)組(zu)成(cheng)的(de)(de)系(xi)統。

人體內主(zhu)要(yao)有三(san)大循(xun)(xun)(xun)環(huan)系(xi)統，即血液(ye)(ye)循(xun)(xun)(xun)環(huan)系(xi)統、淋巴循(xun)(xun)(xun)環(huan)系(xi)統和組(zu)織液(ye)(ye)循(xun)(xun)(xun)環(huan)系(xi)統。按其主(zhu)次(ci)，又(you)被分別稱為主(zhu)循(xun)(xun)(xun)環(huan)、支循(xun)(xun)(xun)環(huan)和微循(xun)(xun)(xun)環(huan)。

血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)循(xun)環系統(tong)將含有氧和營養物質的(de)新鮮(xian)血(xue)(xue)液(ye)(ye)(ye)經主動脈及其各級分支送(song)至全身的(de)毛細血(xue)(xue)管(guan)，與(yu)組織液(ye)(ye)(ye)完成物質交換(huan)后，再經由靜脈帶回細胞代謝物。

淋巴(ba)(ba)(ba)循環(huan)(huan)系(xi)(xi)統由(you)淋巴(ba)(ba)(ba)管(guan)網、淋巴(ba)(ba)(ba)器官組(zu)成(cheng)，透(tou)明無(wu)色的淋巴(ba)(ba)(ba)液在系(xi)(xi)統內單(dan)向流動并匯(hui)入靜脈，具(ju)有回(hui)收蛋白質、運輸脂肪和(he)(he)其他營養物(wu)質等功能，是對(dui)血液循環(huan)(huan)系(xi)(xi)統中靜脈回(hui)流的重要輔助(zhu)和(he)(he)補充。

組(zu)織(zhi)(zhi)液循環(huan)系統是(shi)指存在于組(zu)織(zhi)(zhi)間隙(xi)中呈(cheng)凝膠狀態的(de)(de)組(zu)織(zhi)(zhi)液為組(zu)織(zhi)(zhi)細(xi)胞生存所組(zu)成的(de)(de)特殊內環(huan)境，以保證血液與細(xi)胞間的(de)(de)物質交換在此(ci)處(chu)得(de)以順利進行。

    人體內的血液、淋巴液、組織液這三大循環系統之間的關系為：血漿成分從毛細血管動脈端滲出而生成組織液，組織液的大部分又透過毛細血管壁進入毛細血管的靜脈端而向心回流，小部分組織液流入毛細淋巴管形成淋巴。簡而言之，淋巴源自組織液，組織液源自血液，三者均為循環系統不可缺少的重要組成部分。

在(zai)極量(liang)、次極量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)無氧(yang)(yang)(yang)(yang)運(yun)動中，肌(ji)(ji)肉內的(de)(de)(de)(de)(de)磷(lin)酸肌(ji)(ji)酸含(han)量(liang)降至最低，肌(ji)(ji)肉通過部(bu)分肌(ji)(ji)糖原酵解供能(neng)(neng)，同(tong)(tong)時(shi)(shi)產出(chu)乳(ru)酸。在(zai)長時(shi)(shi)間、大強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)(yang)(yang)運(yun)動中，肌(ji)(ji)糖原、脂(zhi)肪、蛋(dan)白(bai)質(zhi)等(deng)通過氧(yang)(yang)(yang)(yang)化分解提(ti)供動力，同(tong)(tong)時(shi)(shi)排出(chu)二氧(yang)(yang)(yang)(yang)化碳(tan)。正常情(qing)況下，受神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)支配的(de)(de)(de)(de)(de)循環(huan)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)在(zai)完成體內能(neng)(neng)量(liang)物(wu)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)輸和(he)能(neng)(neng)量(liang)轉換(huan)的(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)(tong)時(shi)(shi)，帶走乳(ru)酸、二氧(yang)(yang)(yang)(yang)化碳(tan)等(deng)其他代謝物(wu)，以此(ci)協調整個肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)正常工作(zuo)。然而(er)，當過激、過量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動導致代謝物(wu)形成堆積、來不及(ji)分解和(he)排出(chu)時(shi)(shi)，就會大幅降低神(shen)經(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)敏感度(du)，干擾肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)縮放(fang)功能(neng)(neng)，循環(huan)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)也不可避免地隨(sui)之受到不同(tong)(tong)程度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)阻礙，嚴(yan)重(zhong)影(ying)響(xiang)供氧(yang)(yang)(yang)(yang)、供能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)順(shun)利進行，最終導致肌(ji)(ji)肉及(ji)各器(qi)官(guan)組織(zhi)陷入(ru)嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)疲勞狀態。由此(ci)可見(jian)，循環(huan)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)是(shi)供能(neng)(neng)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)得(de)以順(shun)利運(yun)行的(de)(de)(de)(de)(de)先決條件，直接影(ying)響(xiang)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)狀態和(he)疲勞程度(du)。

3、體育運動過程中如何盡快消除疲勞、恢復體能

運動(dong)強度及持續時間與體能(neng)(neng)消(xiao)(xiao)耗(hao)和(he)(he)(he)疲(pi)勞(lao)(lao)程度成正比。如(ru)何(he)合理(li)、科學地緩解和(he)(he)(he)消(xiao)(xiao)除疲(pi)勞(lao)(lao)，補充和(he)(he)(he)恢(hui)復體能(neng)(neng)，直(zhi)至達到超過原有體能(neng)(neng)水平的“超量恢(hui)復”（Over Recovery），是一個貫穿于(yu)運動(dong)目的的循回性(xing)復雜課(ke)題。如(ru)前所述，因(yin)肌(ji)肉(rou)的運動(dong)性(xing)疲(pi)勞(lao)(lao)主要源自生(sheng)理(li)因(yin)素，所以，從生(sheng)理(li)角(jiao)度上尋找(zhao)解決(jue)問題的方法才(cai)能(neng)(neng)做到行(xing)之有效。

（1）、整理活動

高強度、大(da)運動量的(de)訓練或(huo)比賽結束(shu)之后的(de)整理活動是(shi)消除疲勞(lao)、恢復體能必(bi)不可少的(de)首要步驟(zou)。

激烈運(yun)(yun)動(dong)時，心(xin)臟在下(xia)肢(zhi)(zhi)肌肉的(de)收縮與舒張的(de)配合下(xia)，始(shi)終保持(chi)高(gao)效供(gong)血(xue)(xue)。運(yun)(yun)動(dong)突然(ran)停止(zhi)時，心(xin)臟在短時間內仍處于對(dui)各器官(guan)進行(xing)高(gao)效的(de)慣性(xing)(xing)供(gong)血(xue)(xue)狀(zhuang)態，但(dan)下(xia)肢(zhi)(zhi)肌肉停止(zhi)收縮擠壓，導致(zhi)向(xiang)心(xin)流(liu)動(dong)的(de)靜脈血(xue)(xue)液回(hui)流(liu)受阻，心(xin)臟的(de)回(hui)血(xue)(xue)量瞬間大幅減少(shao)，大腦(nao)非但(dan)無法得到持(chi)續供(gong)血(xue)(xue)，反而在重力的(de)作用下(xia)，其原有的(de)血(xue)(xue)液會急速向(xiang)心(xin)逆(ni)流(liu)，造(zao)成暫(zan)時性(xing)(xing)的(de)腦(nao)貧血(xue)(xue)，容易發生面(mian)色蒼(cang)白(bai)、兩眼發黑，頭(tou)暈目眩甚(shen)至惡(e)心(xin)昏(hun)倒的(de)“重力性(xing)(xing)休克”現象。

激烈運動所(suo)引(yin)起的(de)(de)各(ge)器官生理(li)變化(hua)并(bing)非(fei)隨(sui)著運動的(de)(de)停(ting)止(zhi)而同時消(xiao)失，因此，運動結束時不要立即停(ting)下(xia)腳步(bu)，而應根據(ju)場地(di)、環境等實際情況，適當地(di)進行(xing)慢跑(pao)、慢走、深呼吸(xi)以及簡單(dan)的(de)(de)冷(leng)敷(fu)處(chu)置，或是做一些屈伸(shen)雙腿、舒胸(xiong)展(zhan)臂等簡單(dan)的(de)(de)靜力拉伸(shen)動作，也就是平時所(suo)說的(de)(de)整理(li)活動，以此放松肌肉，降低體溫及心跳速(su)度，使機體慢慢地(di)從緊張、興奮的(de)(de)運動狀(zhuang)態恢復到舒緩、平穩的(de)(de)正(zheng)常狀(zhuang)態。

整理活(huo)動(dong)的(de)(de)活(huo)動(dong)量(liang)不(bu)(bu)宜過大，在呼吸、心(xin)跳、血壓以及肌(ji)(ji)肉的(de)(de)酸脹程(cheng)度基本(ben)上得到緩解和恢(hui)復時(shi)即可(ke)停止(zhi)。實(shi)踐證明，整理活(huo)動(dong)不(bu)(bu)僅可(ke)以防止(zhi)重(zhong)力(li)性(xing)休克(ke)的(de)(de)發(fa)生(sheng)，而且也可(ke)有效地促進(jin)血液循環，為缺氧的(de)(de)肌(ji)(ji)肉快速補(bu)氧，分解和消除乳(ru)酸，緩解運(yun)動(dong)停止(zhi)后(hou)發(fa)生(sheng)的(de)(de)瞬(shun)間疲勞，為后(hou)期補(bu)充和恢(hui)復體能(neng)打下(xia)良好的(de)(de)基礎。

（2）、能源物質的補充

體能的(de)恢復離(li)不(bu)開能源物質的(de)供應和(he)補(bu)充(chong)。

碳水(shui)化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)（糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)類(lei)）是(shi)(shi)人體(ti)的(de)(de)(de)(de)主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)(yao)供(gong)(gong)能(neng)(neng)物(wu)(wu)質(zhi)，也是(shi)(shi)細胞結構的(de)(de)(de)(de)主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)(yao)成分(fen)，占(zhan)據(ju)食(shi)物(wu)(wu)五大(da)(da)(da)分(fen)類(lei)之(zhi)首(shou)位，主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)(yao)來自(zi)谷類(lei)、薯類(lei)等。據(ju)研(yan)究表(biao)明，1克碳水(shui)化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)可(ke)供(gong)(gong)能(neng)(neng)4千卡，人體(ti)一(yi)(yi)天所需能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)半以上來自(zi)食(shi)物(wu)(wu)中的(de)(de)(de)(de)碳水(shui)化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)。碳水(shui)化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)經消化(hua)產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)葡萄(tao)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)被(bei)(bei)機體(ti)吸收后，部分(fen)以糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)的(de)(de)(de)(de)形式儲存(cun)在(zai)肌(ji)肉(rou)和(he)肝臟，而(er)儲存(cun)在(zai)其他組織器官中則較為(wei)稀少。儲存(cun)在(zai)肌(ji)肉(rou)中的(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)被(bei)(bei)稱(cheng)為(wei)肌(ji)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)，約(yue)占(zhan)三(san)分(fen)之(zhi)二，主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)(yao)用(yong)于(yu)肌(ji)肉(rou)供(gong)(gong)能(neng)(neng)。儲存(cun)在(zai)肝臟中的(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)被(bei)(bei)稱(cheng)為(wei)肝糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)，約(yue)占(zhan)三(san)分(fen)之(zhi)一(yi)(yi)，主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)(yao)用(yong)于(yu)維(wei)持血(xue)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)水(shui)平的(de)(de)(de)(de)相對(dui)穩定。在(zai)運(yun)動(dong)時，肌(ji)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)是(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)首(shou)先使用(yong)的(de)(de)(de)(de)供(gong)(gong)能(neng)(neng)物(wu)(wu)質(zhi)，其次是(shi)(shi)脂肪和(he)蛋白(bai)質(zhi)。當無法得到碳水(shui)化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)充分(fen)供(gong)(gong)應時，肌(ji)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)枯竭的(de)(de)(de)(de)同時消耗大(da)(da)(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)肝糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)，血(xue)液中的(de)(de)(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)含量(liang)隨之(zhi)大(da)(da)(da)幅(fu)下降(jiang)，將直(zhi)接(jie)導致大(da)(da)(da)腦缺氧(yang)現象的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)。如果構成生(sheng)理活性物(wu)(wu)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)被(bei)(bei)進一(yi)(yi)步燃燒(shao)供(gong)(gong)能(neng)(neng)，將對(dui)身體(ti)造(zao)成嚴重損(sun)害。因此，合(he)(he)(he)理地、科學地攝入碳水(shui)化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)是(shi)(shi)保證人體(ti)擁有(you)足夠的(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)(tang)原(yuan)儲備(bei)的(de)(de)(de)(de)首(shou)要(yao)(yao)條件。碳水(shui)化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)直(zhi)接(jie)、有(you)效的(de)(de)(de)(de)補充方法就是(shi)(shi)食(shi)用(yong)各種(zhong)主(zhu)(zhu)(zhu)食(shi)，如饅頭(tou)、米飯等。這就是(shi)(shi)不(bu)吃飽飯就沒有(you)力(li)氣(qi)的(de)(de)(de)(de)主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)(yao)原(yuan)因。

營(ying)養(yang)(yang)平(ping)衡是消除(chu)疲勞、補(bu)充(chong)和(he)(he)恢(hui)復體(ti)能(neng)的(de)物質(zhi)(zhi)基礎。除(chu)碳水化合(he)物以(yi)外，脂(zhi)肪、蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)以(yi)及(ji)維生素(su)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)等其他(ta)營(ying)養(yang)(yang)物質(zhi)(zhi)的(de)補(bu)充(chong)也同樣不(bu)可(ke)缺少。通常情況下，為將(jiang)導致運(yun)動(dong)疲勞的(de)的(de)血液(ye)酸度中(zhong)和(he)(he)至(zhi)正常的(de)弱(ruo)堿(jian)性，從飲食上達(da)到緩解、消除(chu)疲勞的(de)效果(guo)，應(ying)注意選擇食用新鮮蔬(shu)菜、瓜果(guo)、乳類、豆制品以(yi)及(ji)含有豐富的(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)和(he)(he)B族維生素(su)的(de)動(dong)物肝臟等堿(jian)性食物。更重要的(de)是應(ying)及(ji)時(shi)(shi)補(bu)充(chong)水分(fen)，尤(you)其是在運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間較(jiao)長、體(ti)能(neng)消耗較(jiao)大時(shi)(shi)，除(chu)應(ying)補(bu)充(chong)礦(kuang)泉水或白(bai)(bai)開水之(zhi)外，還(huan)應(ying)適(shi)量(liang)補(bu)充(chong)含有鈉、鉀等多(duo)種(zhong)元素(su)的(de)堿(jian)性飲料水，以(yi)維持(chi)體(ti)內電解質(zhi)(zhi)的(de)平(ping)衡，對促進體(ti)內循環、補(bu)充(chong)體(ti)能(neng)具(ju)有良好的(de)效果(guo)。

（3）休息

休(xiu)息(xi)是消除(chu)疲(pi)勞(lao)的(de)有效方法。休(xiu)息(xi)包括靜止性休(xiu)息(xi)和(he)活(huo)動性休(xiu)息(xi)兩種基本形式，二者屬于相輔相成的(de)密切關系。

靜(jing)止(zhi)性(xing)休息也被(bei)稱為消極(ji)性(xing)休息，主要(yao)有睡(shui)眠(mian)(mian)和(he)靜(jing)坐(zuo)。其中，源(yuan)自大(da)腦(nao)皮(pi)層細(xi)胞(bao)活動停(ting)滯所(suo)引發的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)是不可(ke)(ke)缺(que)少(shao)和(he)替代(dai)(dai)的(de)(de)(de)休息方法。在睡(shui)眠(mian)(mian)過程中，機體處于肌肉松弛(chi)、心跳(tiao)和(he)呼(hu)吸平穩、體溫及(ji)血壓下降(jiang)、神經放松、內(nei)(nei)分泌(mi)減少(shao)等(deng)低代(dai)(dai)謝(xie)的(de)(de)(de)安靜(jing)狀態，體內(nei)(nei)新(xin)(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)和(he)能量(liang)代(dai)(dai)謝(xie)的(de)(de)(de)合(he)(he)成因此得以(yi)(yi)大(da)幅超過分解代(dai)(dai)謝(xie)。睡(shui)眠(mian)(mian)不僅可(ke)(ke)以(yi)(yi)調整(zheng)相關器官的(de)(de)(de)生理功能，促進蛋白合(he)(he)成和(he)細(xi)胞(bao)更新(xin)(xin)，釋放生長激素，修復免(mian)疫功能，分解和(he)排出(chu)體內(nei)(nei)堆積(ji)的(de)(de)(de)乳(ru)酸和(he)二氧化碳，補充(chong)(chong)運動時所(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)能源(yuan)物(wu)質，而且(qie)可(ke)(ke)以(yi)(yi)進一步儲備大(da)量(liang)新(xin)(xin)的(de)(de)(de)能量(liang)，整(zheng)合(he)(he)記憶(yi)，清除大(da)腦(nao)代(dai)(dai)謝(xie)廢物(wu)，為肢體的(de)(de)(de)各項運動提供可(ke)(ke)靠的(de)(de)(de)能源(yuan)保證(zheng)。因此，科學、合(he)(he)理的(de)(de)(de)作息制度(du)，充(chong)(chong)足的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)時間和(he)良好的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)是確保精神和(he)體力更加充(chong)(chong)沛的(de)(de)(de)直(zhi)接因素。青少(shao)年運動員每天至少(shao)應保持9～10小時的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)，也可(ke)(ke)根據實際情況適當予以(yi)(yi)延長。

活(huo)動性休(xiu)息(xi)(xi)也(ye)(ye)被稱為積極性休(xiu)息(xi)(xi)，是(shi)通過轉換身(shen)體(ti)部位或活(huo)動內容(rong)而(er)(er)(er)進(jin)行(xing)的(de)以一(yi)(yi)種活(huo)動替換另一(yi)(yi)種活(huo)動，即(ji)利用(yong)未疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)某些肌(ji)肉適當地進(jin)行(xing)活(huo)動，從而(er)(er)(er)對緊張、疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)肌(ji)肉形成放松的(de)一(yi)(yi)種休(xiu)息(xi)(xi)方式。這(zhe)是(shi)基于中(zhong)樞神經基本(ben)活(huo)動過程中(zhong)的(de)負(fu)誘導原理(li)，利用(yong)大腦皮層所(suo)控制的(de)某個呈抑制狀態的(de)區(qu)域(yu)使(shi)其(qi)興(xing)奮(fen)，從而(er)(er)(er)促(cu)(cu)使(shi)原興(xing)奮(fen)區(qu)域(yu)轉換為抑制狀態，以此緩解和消除原興(xing)奮(fen)區(qu)域(yu)的(de)神經系(xi)統及肌(ji)肉等(deng)組織因興(xing)奮(fen)所(suo)產(chan)生(sheng)的(de)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)。具體(ti)方法是(shi)在運動后(hou)的(de)休(xiu)息(xi)(xi)階(jie)段中(zhong)，有(you)計劃地進(jin)行(xing)靜力性拉伸、慢走(zou)、慢跑、聊(liao)天或聽音樂以及其(qi)他可(ke)促(cu)(cu)使(shi)意念放松的(de)活(huo)動。研究分析表明，與靜止性休(xiu)息(xi)(xi)相比，活(huo)動性休(xiu)息(xi)(xi)可(ke)使(shi)體(ti)內乳酸的(de)分解速(su)度提高近一(yi)(yi)倍(bei)，可(ke)有(you)效消除肌(ji)肉疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)，提高體(ti)能(neng)的(de)恢復(fu)效果(guo)。活(huo)動性休(xiu)息(xi)(xi)也(ye)(ye)應適可(ke)而(er)(er)(er)止，如慢步行(xing)走(zou)20～30分鐘即(ji)可(ke)，過量(liang)反而(er)(er)(er)會增加疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)，效果(guo)適得其(qi)反。

（4）其他簡單有效的物理方法

在(zai)高強度、長時間、大運動量的訓練或比賽之后，可按實際情況(kuang)，靈活采用冷敷、熱敷、涼水(shui)浴、熱水(shui)浴、按摩、加壓護理(li)、吸氧(yang)及(ji)負離子等(deng)物理(li)方法，有效地緩解(jie)和消(xiao)除運動疲勞。

冷(leng)敷(fu)(fu)(fu)和熱(re)(re)敷(fu)(fu)(fu)、涼(liang)水(shui)(shui)澡和熱(re)(re)水(shui)(shui)浴(yu)的(de)(de)(de)效果截然不同，在運動(dong)(dong)之(zhi)后應(ying)注意(yi)區別使用。乳(ru)酸(suan)(suan)是在運動(dong)(dong)過程中由體(ti)(ti)內葡萄糖(tang)代(dai)謝所(suo)產生的(de)(de)(de)中間產物。如果運動(dong)(dong)相對過度(du)(du)，超過有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)強度(du)(du)，則因(yin)供氧(yang)不足而形成(cheng)無(wu)氧(yang)代(dai)謝，導致乳(ru)酸(suan)(suan)在體(ti)(ti)內形成(cheng)堆積，短時(shi)間內無(wu)法(fa)分(fen)解(jie)成(cheng)水(shui)(shui)和二氧(yang)化碳而引起肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)僵硬、酸(suan)(suan)痛。另外，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)在運動(dong)(dong)時(shi)，肌(ji)(ji)纖維發生的(de)(de)(de)適(shi)度(du)(du)破(po)(po)(po)損(sun)(sun)是肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)增長的(de)(de)(de)原(yuan)動(dong)(dong)力，正是通過肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)內蛋白質合成(cheng)對其形成(cheng)補充(chong)和愈(yu)合，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)間的(de)(de)(de)結締組織才(cai)得(de)以(yi)增厚，毛細血管數(shu)量也(ye)得(de)以(yi)增多，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)組織也(ye)因(yin)此得(de)以(yi)增粗增長，持久有(you)力。如果大(da)運動(dong)(dong)量或(huo)劇烈運動(dong)(dong)之(zhi)后馬(ma)上進行熱(re)(re)敷(fu)(fu)(fu)或(huo)熱(re)(re)水(shui)(shui)浴(yu)，將繼續加(jia)速體(ti)(ti)內葡萄糖(tang)代(dai)謝和破(po)(po)(po)損(sun)(sun)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)內的(de)(de)(de)血液循(xun)環，進而阻礙(ai)乳(ru)酸(suan)(suan)分(fen)解(jie)，導致血糖(tang)降低，體(ti)(ti)力透支，人為地加(jia)重肌(ji)(ji)纖維的(de)(de)(de)破(po)(po)(po)壞程度(du)(du)。這也(ye)正是為什么運動(dong)(dong)后馬(ma)上洗熱(re)(re)水(shui)(shui)澡反而會倍感疲勞的(de)(de)(de)真正原(yuan)因(yin)。此時(shi)正確的(de)(de)(de)做法(fa)是先冷(leng)敷(fu)(fu)(fu)或(huo)洗涼(liang)水(shui)(shui)澡，在機體(ti)(ti)基(ji)本上恢復安(an)靜和平穩的(de)(de)(de)一(yi)段時(shi)間以(yi)后，再進行熱(re)(re)敷(fu)(fu)(fu)或(huo)洗熱(re)(re)水(shui)(shui)澡、桑(sang)拿浴(yu)等，這樣才(cai)能加(jia)速體(ti)(ti)內循(xun)環功能，促使疲勞得(de)到有(you)效的(de)(de)(de)緩解(jie)和消(xiao)除。

4、下肢加壓護理在體育運動實踐中的具體應用

系統而科學地(di)緩解(jie)和(he)消除肌肉疲(pi)勞、補(bu)充和(he)恢(hui)復體(ti)能一(yi)直(zhi)是運(yun)動(dong)醫(yi)學所關注的(de)焦點(dian)課題(ti)。隨(sui)著新材料的(de)大量發明以及運(yun)動(dong)醫(yi)學研(yan)究的(de)不斷深(shen)入，加壓彈力襪(wa)作為其中(zhong)一(yi)個全(quan)新的(de)概念，從加速靜(jing)脈回(hui)流、促進血液循(xun)(xun)環、改善循(xun)(xun)環系統、提高供能效果的(de)觀點(dian)和(he)角度，對這一(yi)課題(ti)進行了(le)有效的(de)補(bu)充和(he)發展，并在體(ti)育運(yun)動(dong)實踐中(zhong)得到廣泛的(de)認(ren)可和(he)應(ying)用(yong)。

（1）、血液循環中的靜脈回流

血(xue)液循(xun)環是指血(xue)液在(zai)心(xin)血(xue)管系統內(nei)按一定(ding)的方向(xiang)循(xun)環往復地不(bu)斷流動。

人體的(de)血(xue)(xue)液循(xun)環(huan)(huan)是由體循(xun)環(huan)(huan)和肺(fei)(fei)(fei)循(xun)環(huan)(huan)兩條途徑所(suo)構成(cheng)的(de)封閉式的(de)雙循(xun)環(huan)(huan)。心臟節律性(xing)的(de)搏(bo)動(dong)(dong)推動(dong)(dong)含有氧和營養(yang)物(wu)質(zhi)的(de)動(dong)(dong)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)液經(jing)主動(dong)(dong)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)及其(qi)(qi)分支流(liu)向(xiang)全身的(de)毛(mao)細血(xue)(xue)管(guan)(guan)，與(yu)組織液完成(cheng)物(wu)質(zhi)交換(huan)之后(hou)，動(dong)(dong)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)變成(cheng)含有二氧化碳(tan)等(deng)細胞代謝物(wu)的(de)靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)而進入靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)的(de)毛(mao)細血(xue)(xue)管(guan)(guan)端，再經(jing)各級淺靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)逐級匯集到(dao)深靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)，最后(hou)經(jing)過上、下腔靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)由冠狀(zhuang)竇(dou)返回右心房(fang)，這一(yi)循(xun)環(huan)(huan)為體循(xun)環(huan)(huan)。因(yin)其(qi)(qi)行(xing)程長，流(liu)經(jing)范圍廣，故又(you)稱為大循(xun)環(huan)(huan)。血(xue)(xue)液由右心室射(she)出，經(jing)肺(fei)(fei)(fei)動(dong)(dong)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)干的(de)各級分支到(dao)肺(fei)(fei)(fei)毛(mao)細血(xue)(xue)管(guan)(guan)，在此(ci)與(yu)肺(fei)(fei)(fei)泡進行(xing)氣體交換(huan)，吸收氧并(bing)排出二氧化碳(tan)，靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)變為動(dong)(dong)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)，然后(hou)經(jing)肺(fei)(fei)(fei)靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)流(liu)回左心房(fang)，這一(yi)循(xun)環(huan)(huan)為肺(fei)(fei)(fei)循(xun)環(huan)(huan)。因(yin)其(qi)(qi)行(xing)程短，只流(liu)向(xiang)肺(fei)(fei)(fei)，故又(you)稱為小循(xun)環(huan)(huan)。

血液(ye)循(xun)環(huan)(huan)(huan)作為循(xun)環(huan)(huan)(huan)系統的主(zhu)循(xun)環(huan)(huan)(huan)，其主(zhu)要功能(neng)是完成機體所需的物質(zhi)運(yun)輸，保(bao)(bao)證體內(nei)供能(neng)系統以(yi)及各器官組織的正(zheng)常運(yun)轉和新陳代(dai)謝的順(shun)利進(jin)行(xing)。良好(hao)的血液(ye)循(xun)環(huan)(huan)(huan)系統不僅僅是決定身體素質(zhi)好(hao)壞的重(zhong)要條件，也(ye)是保(bao)(bao)證人體能(neng)否正(zheng)常持續(xu)工作的根本所在。

在血(xue)液(ye)循(xun)環中，靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)回流(liu)(liu)直接關系(xi)到心(xin)臟(zang)(zang)的回血(xue)量。體循(xun)環靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)共(gong)分為三大系(xi)統(tong)，即上(shang)腔(qiang)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)系(xi)、下(xia)腔(qiang)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)系(xi)(包括門(men)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)系(xi))和(he)心(xin)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)系(xi)。上(shang)腔(qiang)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)系(xi)收集(ji)(ji)頭頸、上(shang)肢和(he)胸背(bei)部等處的靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)液(ye)回到心(xin)臟(zang)(zang)，下(xia)腔(qiang)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)系(xi)收集(ji)(ji)腹部、盆部、下(xia)肢部靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)液(ye)回到心(xin)臟(zang)(zang)，心(xin)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)系(xi)則收集(ji)(ji)心(xin)臟(zang)(zang)的靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)液(ye)。與動(dong)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)液(ye)依靠心(xin)臟(zang)(zang)的搏動(dong)而(er)流(liu)(liu)動(dong)所不同的是，靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)向心(xin)回流(liu)(liu)的動(dong)力則是源自靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)系(xi)統(tong)腔(qiang)內的壓力差。

（2）、靜脈回流中小腿肌肉泵的作用

靜脈(mo)回流(liu)所依靠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腔(qiang)內壓(ya)力差主要源自重(zhong)力、體(ti)位、呼(hu)吸運(yun)動、心臟(zang)收(shou)縮以(yi)及靜脈(mo)周圍(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)組織。人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)總(zong)血(xue)量約占體(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)8%，被稱為容量血(xue)管(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)靜脈(mo)血(xue)管(guan)因其管(guan)腔(qiang)較(jiao)為粗(cu)大，平時(shi)(shi)可(ke)容納全身70%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)液，流(liu)速較(jiao)為緩慢。在運(yun)動狀態下，下肢靜脈(mo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)存血(xue)量進一步(bu)加大，單純依靠靜脈(mo)腔(qiang)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力差，難以(yi)確保遠離心臟(zang)、受(shou)重(zhong)力影響最大、存血(xue)量最多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)下肢靜脈(mo)血(xue)液向上順利回流(liu)至(zhi)心臟(zang)。此(ci)時(shi)(shi)需要依靠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是具有向心單向開(kai)放、防(fang)止(zhi)靜脈(mo)倒流(liu)功能的(de)(de)(de)(de)(de)(de)靜脈(mo)瓣膜(mo)和(he)占人體(ti)肌肉(rou)總(zong)量70%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)下肢肌肉(rou)，尤其是強勁有力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)小腿(tui)三頭肌（比目魚肌和(he)腓腸肌）的(de)(de)(de)(de)(de)(de)泵式收(shou)縮擠壓(ya)作(zuo)用。

隨著(zhu)足(zu)底承壓(ya)和小腿三(san)頭(tou)肌(ji)的(de)強(qiang)力舒張與(yu)收縮，可有效增加靜(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)腔內的(de)壓(ya)力差，下肢(zhi)(zhi)的(de)深、淺靜(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)中的(de)靜(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)瓣膜也分(fen)別隨之持續(xu)地開放或關閉,下肢(zhi)(zhi)靜(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)液才得以從各級淺靜(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)依次匯集至深靜(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)，并克(ke)服重(zhong)(zhong)力，源(yuan)源(yuan)不斷地被送回心肺部，重(zhong)(zhong)新(xin)生成新(xin)鮮的(de)動脈(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)液，為肢(zhi)(zhi)體(ti)提供(gong)豐(feng)富的(de)養分(fen)，確保供(gong)能(neng)系統(tong)的(de)正常運行。小腿肚肌(ji)肉（小腿三(san)頭(tou)肌(ji)）在(zai)人體(ti)的(de)血(xue)液循環過程中承擔著(zhu)為靜(jing)脈(mo)(mo)(mo)(mo)回流提供(gong)強(qiang)勁(jing)動力的(de)重(zhong)(zhong)要功能(neng)，因此，小腿肚也被稱為人體(ti)的(de)“第二心臟”。

（3）下肢靜脈回流與加壓彈力襪

順(shun)暢的(de)(de)(de)(de)(de)循(xun)環系(xi)統是(shi)體(ti)內供能(neng)系(xi)統得以(yi)平穩運(yun)行的(de)(de)(de)(de)(de)先(xian)決條件，直接影響肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)組織(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)工作狀(zhuang)態(tai)(tai)和(he)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)程度(du)。當高(gao)強度(du)、持續的(de)(de)(de)(de)(de)激烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)大(da)量消耗體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)源物質時，無氧酵(jiao)解(jie)所產生的(de)(de)(de)(de)(de)乳酸和(he)有氧氧化(hua)所產出(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)二氧化(hua)碳等(deng)產出(chu)物無法通過靜脈回(hui)流及(ji)時得到(dao)(dao)(dao)排解(jie)，造(zao)成體(ti)內PH值(zhi)大(da)幅下(xia)(xia)降，再加上排汗(han)過量而造(zao)成電解(jie)質丟失過多等(deng)原因，雙腿變得酸痛、沉重無力，極大(da)地(di)削弱下(xia)(xia)肢肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)尤(you)其是(shi)腓腸肌(ji)(ji)、比(bi)目魚肌(ji)(ji)等(deng)小腿肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)縮放功能(neng)，血(xue)(xue)管、神經等(deng)受(shou)到(dao)(dao)(dao)擠壓和(he)刺激，靜脈回(hui)流進一步受(shou)阻，正常的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)液循(xun)環受(shou)到(dao)(dao)(dao)嚴重破壞，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)組織(zhi)因無法得到(dao)(dao)(dao)能(neng)量補充(chong)而陷入疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)狀(zhuang)態(tai)(tai)。肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)性疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)是(shi)機體(ti)自發性的(de)(de)(de)(de)(de)自我(wo)保護機制，也是(shi)應(ying)對運(yun)動(dong)(dong)(dong)負荷的(de)(de)(de)(de)(de)正常反應(ying)。如果在肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)極度(du)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)狀(zhuang)態(tai)(tai)下(xia)(xia)，或在體(ti)能(neng)沒有得到(dao)(dao)(dao)充(chong)分的(de)(de)(de)(de)(de)恢復(fu)和(he)補充(chong)的(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)下(xia)(xia)仍然繼續強行堅持大(da)強度(du)、高(gao)負荷的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，將(jiang)不可避(bi)免(mian)地(di)導致肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)傷(shang)、肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)攣縮（抽筋）[注1]以(yi)及(ji)相關(guan)器官衰竭等(deng)現象(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)發生。

在直立的狀(zhuang)態(tai)下，尤其(qi)在肌肉出現運動疲勞而導致其(qi)縮放功能(neng)下降的狀(zhuang)態(tai)下，促(cu)使(shi)存血(xue)量巨大(da)的下肢靜(jing)脈(mo)克服重力(li)、順利地(di)完(wan)成靜(jing)脈(mo)回(hui)流(liu)則變得至關重要。Sigel研(yan)究(jiu)團隊(dui)（注：Sigel.B.,et al.;Arch.Surg.,110;171,1975.）發現，對(dui)血(xue)管施(shi)壓(ya)(ya)，縮小管徑，可加快血(xue)流(liu)速度(du)，并通過臨床實驗證明，在靜(jing)止狀(zhuang)態(tai)下加速下肢靜(jing)脈(mo)回(hui)流(liu)的適(shi)宜壓(ya)(ya)力(li)組合分別是：踝部(bu)(bu)18mmHg?小腿最粗(cu)部(bu)(bu)14mmHg?腘窩部(bu)(bu)8mmHg?大(da)腿下部(bu)(bu)10mmHg?大(da)腿中部(bu)(bu)8mmHg，就(jiu)此產(chan)生了自上(shang)而下、分段加壓(ya)(ya)的“漸進式加壓(ya)(ya)法(fa)”（Graduated Compression）這(zhe)一加速靜(jing)脈(mo)回(hui)流(liu)、促(cu)進血(xue)液循環的科學原理(li)。

加壓(ya)(ya)彈(dan)力襪正是運(yun)用這一科學原理，結合下(xia)肢靜(jing)脈(mo)瓣膜上(shang)強(qiang)下(xia)弱的(de)(de)特點，從(cong)肢體外部(bu)以(yi)物理施壓(ya)(ya)方式(shi)，對大(da)腿(tui)中(zhong)部(bu)、腘窩、小(xiao)腿(tui)肚(du)、踝部(bu)直至足(zu)弓足(zu)背部(bu)等相關部(bu)位的(de)(de)肌(ji)(ji)肉組織及靜(jing)脈(mo)血(xue)(xue)管(guan)進行自上(shang)而下(xia)的(de)(de)漸進式(shi)分段(duan)加壓(ya)(ya)，以(yi)此減輕瓣膜承(cheng)壓(ya)(ya)，彌補(bu)下(xia)肢肌(ji)(ji)肉因疲勞而無力擠壓(ya)(ya)靜(jing)脈(mo)血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)不足(zu)，輔助(zhu)小(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)縮放功能，促使下(xia)肢靜(jing)脈(mo)恢復到正常壓(ya)(ya)力值，推動靜(jing)脈(mo)血(xue)(xue)液克服(fu)重力，向心流動。

（4）、加壓彈力襪的主要功能及使用方法

加壓彈(dan)力(li)襪的(de)主要功(gong)能是加速靜脈(mo)回流(liu)，防止血(xue)液倒流(liu)或淤積，增加心臟的(de)回血(xue)量，通過(guo)有(you)(you)效地促進(jin)血(xue)液循(xun)環(huan)，快速分解(jie)乳酸(suan)、排出二氧化碳(tan)等代謝物，加大能源物質的(de)輸送，提高(gao)體內(nei)肌糖(tang)儲量，在較短(duan)的(de)時(shi)間內(nei)中和(he)血(xue)液酸(suan)度，消除疲勞(lao)，補充和(he)保存體能，實現(xian)超量恢復(fu)的(de)目的(de)。同時(shi)，通過(guo)襪體對皮表組織的(de)有(you)(you)效施壓，可加速淋巴循(xun)環(huan)，有(you)(you)效預(yu)防和(he)緩解(jie)因下(xia)肢淋巴水腫(zhong)帶來的(de)腫(zhong)脹和(he)疲勞(lao)感(gan)。

加(jia)壓(ya)彈(dan)力(li)(li)襪(wa)(wa)(wa)是以(yi)優質的氨綸(lun)和尼(ni)龍為(wei)材料，通過特殊(shu)的編織方法所(suo)生產(chan)的加(jia)壓(ya)彈(dan)力(li)(li)絲襪(wa)(wa)(wa)，具(ju)有嚴格的壓(ya)力(li)(li)組合(he)和壓(ya)力(li)(li)等(deng)級，不同于(yu)無科學壓(ya)力(li)(li)數(shu)值的普(pu)通緊腿襪(wa)(wa)(wa)或絲襪(wa)(wa)(wa)。按照其用(yong)途的不同，一(yi)般可分為(wei)運動(dong)時穿(chuan)用(yong)的運動(dong)型(xing)加(jia)壓(ya)襪(wa)(wa)(wa)套（LC加(jia)壓(ya)襪(wa)(wa)(wa)套）、日常(chang)活(huo)動(dong)時穿(chuan)用(yong)的保健型(xing)加(jia)壓(ya)彈(dan)力(li)(li)襪(wa)(wa)(wa)（HS保健加(jia)壓(ya)襪(wa)(wa)(wa)）以(yi)及睡眠或安靜狀(zhuang)態下(xia)穿(chuan)用(yong)的醫用(yong)加(jia)壓(ya)彈(dan)力(li)(li)襪(wa)(wa)(wa)（CAP醫用(yong)彈(dan)力(li)(li)襪(wa)(wa)(wa)）3種款式。

①、運動型加壓襪套

運(yun)動型加(jia)壓(ya)(ya)襪(wa)套為上下(xia)(xia)開放式(shi)的筒(tong)狀構(gou)造(zao)，基本(ben)上只有小(xiao)腿(tui)肚(du)（最粗部）一(yi)個壓(ya)(ya)力(li)區，壓(ya)(ya)力(li)值約(yue)14～18mmHg不(bu)等，通過對比目魚肌和腓腸肌的強(qiang)勁(jing)施壓(ya)(ya)，可增(zeng)強(qiang)肌肉的收縮能力(li)，加(jia)強(qiang)小(xiao)腿(tui)肚(du)的泵式(shi)擠(ji)壓(ya)(ya)、舒張作用，促進下(xia)(xia)肢(zhi)靜脈回流。因其露(lu)腳踝或腳掌，且(qie)壓(ya)(ya)力(li)偏緊(jin)，所以一(yi)般只限于大運(yun)動量(liang)或激(ji)烈運(yun)動時(shi)穿用。除(chu)運(yun)動以外，平(ping)時(shi)應盡量(liang)不(bu)穿用加(jia)壓(ya)(ya)襪(wa)套，以免因壓(ya)(ya)力(li)過緊(jin)而(er)阻礙下(xia)(xia)肢(zhi)靜脈回流，人為地增(zeng)加(jia)下(xia)(xia)肢(zhi)疲勞，甚(shen)至(zhi)導致足背靜脈曲張或踝部潰瘍(yang)以及小(xiao)腿(tui)慢性筋(jin)膜(mo)間隔(ge)區綜合癥[注(zhu)2]的發生。

②、保健型加壓彈力襪

保(bao)健型加(jia)壓(ya)彈力(li)襪為足尖(jian)封閉的(de)袋狀構造，有(you)膝(xi)下(xia)(xia)(xia)(xia)襪和(he)(he)(he)股下(xia)(xia)(xia)(xia)襪2款。膝(xi)下(xia)(xia)(xia)(xia)襪設(she)有(you)踝部(bu)和(he)(he)(he)小腿(tui)最粗部(bu)共2個(ge)壓(ya)力(li)區，股下(xia)(xia)(xia)(xia)襪設(she)有(you)踝部(bu)、小腿(tui)最粗部(bu)、大(da)腿(tui)中部(bu)共3個(ge)壓(ya)力(li)區。保(bao)健型加(jia)壓(ya)彈力(li)襪分為3個(ge)以(yi)上(shang)(shang)不(bu)(bu)同(tong)的(de)壓(ya)力(li)等級，通過(guo)(guo)自(zi)上(shang)(shang)而(er)下(xia)(xia)(xia)(xia)的(de)漸進式加(jia)壓(ya)法，可(ke)減輕靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)瓣(ban)膜承(cheng)壓(ya)，彌補位于(yu)皮(pi)下(xia)(xia)(xia)(xia)淺層(ceng)的(de)大(da)隱靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)和(he)(he)(he)小隱靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)等下(xia)(xia)(xia)(xia)肢(zhi)淺靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)缺乏(fa)肌(ji)(ji)肉(rou)保(bao)護的(de)不(bu)(bu)足，借助于(yu)雙腿(tui)的(de)走動，增加(jia)小腿(tui)三頭(tou)肌(ji)(ji)的(de)擠壓(ya)作用，促使淺靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)自(zi)下(xia)(xia)(xia)(xia)而(er)上(shang)(shang)依次流入(ru)深(shen)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)，以(yi)此加(jia)速(su)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)回流，減少下(xia)(xia)(xia)(xia)肢(zhi)的(de)存(cun)(cun)血量，緩解和(he)(he)(he)消(xiao)除下(xia)(xia)(xia)(xia)肢(zhi)疲勞，達到保(bao)存(cun)(cun)體能的(de)目的(de)。基(ji)于(yu)其壓(ya)力(li)數值(zhi)高低(di)不(bu)(bu)等和(he)(he)(he)產品本身的(de)特點，保(bao)健型加(jia)壓(ya)襪一般適用于(yu)日常活動時(shi)穿用，如休(xiu)閑時(shi)，或(huo)在(zai)聯(lian)賽四處奔(ben)波的(de)長(chang)距離旅途行中保(bao)存(cun)(cun)體能、降低(di)經濟艙綜合征(zheng)（旅行綜合征(zheng)）[注3]的(de)發(fa)生(sheng)風險，同(tong)時(shi)可(ke)以(yi)預防下(xia)(xia)(xia)(xia)肢(zhi)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)曲張和(he)(he)(he)淋巴水腫。睡眠(mian)或(huo)安(an)靜(jing)(jing)(jing)(jing)狀態下(xia)(xia)(xia)(xia)請勿穿用此襪，以(yi)免因壓(ya)力(li)過(guo)(guo)緊而(er)導致(zhi)交感(gan)神經興奮，發(fa)生(sheng)心(xin)跳過(guo)(guo)速(su)、血壓(ya)升(sheng)高、心(xin)煩意亂、出汗失眠(mian)等交感(gan)神經紊(wen)亂癥狀。

③、醫用加壓彈力襪

醫(yi)(yi)用(yong)(yong)加(jia)(jia)壓(ya)(ya)(ya)彈(dan)力(li)襪是(shi)依(yi)據靜(jing)止狀(zhuang)態下(xia)(xia)(xia)(xia)加(jia)(jia)速下(xia)(xia)(xia)(xia)肢靜(jing)脈回流的標(biao)(biao)準(zhun)壓(ya)(ya)(ya)力(li)數值所生產(chan)的下(xia)(xia)(xia)(xia)肢加(jia)(jia)壓(ya)(ya)(ya)護理產(chan)品，具有單一的壓(ya)(ya)(ya)力(li)等級(ji)，分為(wei)膝(xi)下(xia)(xia)(xia)(xia)襪和(he)股(gu)下(xia)(xia)(xia)(xia)襪2款。膝(xi)下(xia)(xia)(xia)(xia)襪設(she)有踝(huai)部(bu)和(he)小腿(tui)(tui)最(zui)(zui)粗部(bu)共2個(ge)(ge)標(biao)(biao)準(zhun)壓(ya)(ya)(ya)力(li)區(qu)，足背(bei)(bei)部(bu)1個(ge)(ge)壓(ya)(ya)(ya)力(li)過(guo)渡(du)(du)區(qu)。股(gu)下(xia)(xia)(xia)(xia)襪設(she)有踝(huai)部(bu)、小腿(tui)(tui)最(zui)(zui)粗部(bu)、大腿(tui)(tui)中部(bu)共3個(ge)(ge)標(biao)(biao)準(zhun)壓(ya)(ya)(ya)力(li)區(qu)，足背(bei)(bei)部(bu)和(he)腘窩部(bu)2個(ge)(ge)壓(ya)(ya)(ya)力(li)過(guo)渡(du)(du)區(qu)。醫(yi)(yi)用(yong)(yong)彈(dan)力(li)襪在(zai)臨(lin)床上用(yong)(yong)于預(yu)防靜(jing)脈血栓形(xing)成，其特點是(shi)各部(bu)位壓(ya)(ya)(ya)力(li)數值精準(zhun)，壓(ya)(ya)(ya)力(li)過(guo)渡(du)(du)區(qu)平緩(huan)舒暢，在(zai)缺乏肌肉縮放的安靜(jing)狀(zhuang)態下(xia)(xia)(xia)(xia)，依(yi)靠自上而下(xia)(xia)(xia)(xia)的漸(jian)進式物理加(jia)(jia)壓(ya)(ya)(ya)方法，確保下(xia)(xia)(xia)(xia)肢靜(jing)脈血液(ye)平穩(wen)地回流至(zhi)心臟，促進新陳代謝，可(ke)提(ti)高睡眠質量，具有在(zai)短時間內有效(xiao)(xiao)地消除中樞神經(jing)疲(pi)勞和(he)淋巴(ba)水腫、預(yu)防靜(jing)脈血栓形(xing)成、防止延遲性肌肉酸痛、恢(hui)復和(he)補充(chong)體能等良好效(xiao)(xiao)果，適用(yong)(yong)于高強度、大運(yun)動(dong)量后(hou)的睡眠、休(xiu)息時穿用(yong)(yong)。

[注1]  肌(ji)肉攣(luan)縮（抽筋）

肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉痙攣俗稱(cheng)抽筋，在(zai)體育運動中較為常(chang)見，是肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉發生(sheng)不自(zi)主強(qiang)直收縮的(de)一種狀況。身體的(de)背部、腹部、四肢等(deng)處均容易(yi)發生(sheng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉痙攣，但(dan)其發生(sheng)部位(wei)以下肢居(ju)多(duo)，尤其多(duo)發于大腿后(hou)側的(de)股(gu)后(hou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)群（腘繩肌(ji)(ji)(ji)(ji)）和小(xiao)腿后(hou)側肌(ji)(ji)(ji)(ji)群。其中，最易(yi)發生(sheng)痙攣的(de)部位(wei)是小(xiao)腿的(de)腓腸肌(ji)(ji)(ji)(ji)，即小(xiao)腿抽筋，其次是腳趾(zhi)的(de)拇長屈肌(ji)(ji)(ji)(ji)和趾(zhi)長屈肌(ji)(ji)(ji)(ji)等(deng)屈肌(ji)(ji)(ji)(ji)痙攣。

導致肌(ji)肉痙(jing)攣的主要(yao)(yao)原(yuan)因是(shi)(shi)肌(ji)肉的過度(du)使用(yong)，即肌(ji)肉的極度(du)疲(pi)勞，其次是(shi)(shi)身體某部位承受壓(ya)力過大(da)、體內(nei)礦(kuang)物質的缺失或(huo)(huo)流失等。除此之外，寒冷刺激、運動后的整理活動不(bu)充分、長時間的站(zhan)立或(huo)(huo)靜坐(zuo)、運動姿勢不(bu)當、嚴重(zhong)的腹瀉或(huo)(huo)嘔(ou)吐、精神緊張、過度(du)飲酒(jiu)以(yi)及(ji)旅途勞頓等也是(shi)(shi)不(bu)可忽視的重(zhong)要(yao)(yao)因素(su)。

肌肉痙攣(luan)的主要癥(zheng)狀表現為(wei)痙攣(luan)處的肌肉瞬間僵(jiang)硬、疼痛難忍，同時影響與此相關聯(lian)的關節的伸、屈、旋(xuan)轉等功(gong)能，而且一時無法(fa)輕易緩解(jie),嚴(yan)重影響體育運動或身(shen)體鍛煉(lian)的繼續進行。

在(zai)訓練或比賽中發生(sheng)肌(ji)肉(rou)痙(jing)(jing)攣(luan)(luan)時(shi)，首先應該冷靜對待。發生(sheng)一(yi)般性的肌(ji)肉(rou)痙(jing)(jing)攣(luan)(luan)時(shi)，通(tong)常(chang)反向牽拉(la)(la)痙(jing)(jing)攣(luan)(luan)的肌(ji)肉(rou)，即可緩(huan)解(jie)和消除痙(jing)(jing)攣(luan)(luan)癥狀。牽引時(shi)切(qie)忌使用暴力，應緩(huan)慢、均勻(yun)用力，以免造成肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷(shang)。例如，小腿(tui)（腓腸肌(ji)）痙(jing)(jing)攣(luan)(luan)時(shi)可伸(shen)(shen)直膝(xi)關節，同(tong)時(shi)用力勾腳(jiao)，雙手向上拉(la)(la)壓(ya)腳(jiao)尖，以達(da)到拉(la)(la)伸(shen)(shen)小腿(tui)肚肌(ji)肉(rou)的目的。此外，采用重(zhong)力按壓(ya)、揉捏、點掐等(deng)局部(bu)按摩以及(ji)冷敷、藥物治療也很有(you)(you)效。若經(jing)常(chang)、反復地(di)抽筋，則(ze)極有(you)(you)可能因(yin)為體內缺少(shao)鈣、鉀、鈉等(deng)元素，應認真進行全(quan)面體檢為宜。嚴(yan)重(zhong)的肌(ji)肉(rou)痙(jing)(jing)攣(luan)(luan)有(you)(you)時(shi)需采用麻醉才能緩(huan)解(jie)，也可發生(sheng)部(bu)分肌(ji)肉(rou)纖維斷裂或出血(xue)，應請專(zhuan)業醫生(sheng)給予診治。

肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)痙(jing)攣(luan)(luan)(luan)重在預防。防止肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)痙(jing)攣(luan)(luan)(luan)最重要的(de)是在短時間內及時緩(huan)解(jie)和(he)消除疲勞。為了減少和(he)避(bi)免因肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)痙(jing)攣(luan)(luan)(luan)所帶來的(de)運(yun)動傷害，平(ping)時應時刻注意(yi)防寒保暖，糾正和(he)改進技術動作，加(jia)強體能訓(xun)練，提高(gao)肌(ji)(ji)(ji)體的(de)耐寒力(li)、持(chi)久力(li)和(he)柔韌度，認真做好(hao)運(yun)動前的(de)準備(bei)活動，增(zeng)強熱身效(xiao)(xiao)果(guo)。天氣炎(yan)熱或(huo)加(jia)大運(yun)動量(liang)(liang)時，應注意(yi)補(bu)充(chong)電解(jie)質，適量(liang)(liang)攝入維生(sheng)素(su)B2。運(yun)動或(huo)比賽后積極參與整(zheng)理活動，冷敷(fu)、按摩、理療、桑拿浴(yu)、補(bu)充(chong)睡眠、穿用加(jia)壓彈力(li)襪等(deng)在生(sheng)理和(he)心理上對預防肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)痙(jing)攣(luan)(luan)(luan)都具有良好(hao)的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。

[注2]  小腿慢性筋膜間隔區綜合癥

筋膜間隔區又稱骨筋膜室，是由骨、骨間膜、肌間隔和深筋膜所構成的包含肌肉和神經等組織的一種閉合間室，多見于四肢，尤其集中于前臂和小腿。筋膜間隔區綜合征（osteofascial compartment syndrome，簡稱OCS）是因創傷或過度勞損而促使間室內壓上升，導致肌肉與神經干等軟組織發生進行性缺血壞死等一系列的癥狀和體征，又名筋膜間室綜合征、骨筋膜間隔區綜合征、骨筋膜室綜合征、筋膜間隙綜合征等，好發于前臂掌側及小腿，尤其以小腿筋膜間隔區綜合征最為多見。

    小腿共分4個間隔區，即：

    ①、脛(jing)前間隔區：內(nei)有脛(jing)前肌(ji)、趾長(chang)(chang)伸肌(ji)、足(zu)拇長(chang)(chang)伸肌(ji)、第三腓(fei)骨肌(ji)、脛(jing)前血管，腓(fei)深神        經(jing)；

    ②、脛后(hou)深(shen)間隔區:內有脛后(hou)肌、足拇長屈肌、趾長屈肌、脛后(hou)血(xue)管、腓血(xue)管、脛神經；

    ③、脛(jing)后淺間隔區(qu):內(nei)有腓腸肌(ji)(ji)、比目(mu)魚肌(ji)(ji)、跖肌(ji)(ji)、腓腸神經；

    ④、外側及腓(fei)(fei)骨(gu)肌(ji)間(jian)隔區(qu):內(nei)有腓(fei)(fei)骨(gu)長肌(ji)、腓(fei)(fei)骨(gu)短肌(ji)、腓(fei)(fei)淺神經；

每(mei)個(ge)間(jian)隔(ge)區(qu)的肌(ji)肉、神經、血管、淋巴(ba)管等組織均(jun)由一(yi)層(ceng)極厚的無彈性(xing)的結締組織膜即筋膜所(suo)保護，分隔(ge)于各間(jian)隔(ge)區(qu)內。小腿(tui)(tui)筋膜間(jian)隔(ge)區(qu)綜合征可發生在任何一(yi)個(ge)間(jian)隔(ge)區(qu)，其中最易受(shou)到(dao)損傷的是(shi)脛(jing)前間(jian)隔(ge)區(qu)，即脛(jing)骨(gu)前肌(ji)癥候群(qun)，其次是(shi)脛(jing)后(hou)深間(jian)隔(ge)區(qu)，再次是(shi)脛(jing)后(hou)淺間(jian)隔(ge)區(qu)和小腿(tui)(tui)外側及(ji)腓骨(gu)肌(ji)間(jian)隔(ge)區(qu)。

小(xiao)腿(tui)筋膜間(jian)隔區綜合征有急性(xing)(xing)和慢性(xing)(xing)之分。急性(xing)(xing)筋膜間(jian)隔區綜合征主(zhu)要(yao)因為(wei)體育運(yun)動(dong)、交通(tong)(tong)事故、日常活(huo)動(dong)中發生的小(xiao)腿(tui)骨折(zhe)、跌打損傷(shang)、劇烈扭挫(cuo)傷(shang)、腓骨肌(ji)斷裂等外傷(shang)因素，受傷(shang)后包扎(zha)、固定過緊等救治不當因素，以(yi)及過度飲酒、濫用(yong)藥物導致(zhi)的肢體擠壓(ya)等人為(wei)因素造成肌(ji)肉炎癥(zheng)或出血(xue)，導致(zhi)小(xiao)腿(tui)組(zu)織腫脹，引發間(jian)隔內壓(ya)上升，致(zhi)使肌(ji)肉缺血(xue)、缺氧，以(yi)至于破壞血(xue)液(ye)循環及組(zu)織功能。其主(zhu)要(yao)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)表現(xian)為(wei)疼痛、膚溫(wen)升高、腫脹、感覺(jue)異常、肌(ji)無力(li)、肢體蒼(cang)白、患肢遠(yuan)側脈搏減(jian)弱或消失，即通(tong)(tong)常所說的缺血(xue)性(xing)(xing)肌(ji)攣縮的5P癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。5P癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)即：Pain疼痛、Pallor：蒼(cang)白、Paresthesia:感覺(jue)異常、Paralysis:麻(ma)痹、Pulseelessness:無脈。

小腿各(ge)間隔區壓力增高時的具體表現為：

①、脛前(qian)間隔(ge)區：小腿前(qian)側腫脹(zhang)，組(zu)織緊張，有壓痛(tong)，有時皮膚(fu)發紅，伸趾肌及脛前(qian)肌無力，被(bei)動屈趾引起疼痛(tong)，腓神經(jing)深支分布區的皮膚(fu)感覺麻木；

②、脛(jing)(jing)后(hou)深間隔區： 小(xiao)腿遠端(duan)內側，跟腱與脛(jing)(jing)骨之間處組織(zhi)緊張，有壓痛(tong)(tong)，屈趾(zhi)肌(ji)及脛(jing)(jing)后(hou)肌(ji)無力，伸趾(zhi)時(shi)引(yin)進疼痛(tong)(tong)，脛(jing)(jing)后(hou)神經(jing)分布區的皮膚感覺喪失；

③、脛后淺(qian)間隔區：小腿后側腫脹，有壓痛，比(bi)目魚肌及腓腸肌無力，背屈踝關(guan)節時引進疼痛；

④、外側及腓骨肌間隔區：小腿外側腫(zhong)脹，組織緊張，有壓痛，腓骨肌無力，內翻(fan)足部引起(qi)疼(teng)痛，腓神經的淺支(zhi)和(he)深支(zhi)分布區的皮膚感覺麻(ma)木。

慢(man)性(xing)(xing)筋(jin)膜間(jian)隔區綜(zong)合征主要(yao)(yao)因為體育運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中過度的(de)(de)疲勞(lao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)所(suo)(suo)引起的(de)(de)肌(ji)肉炎癥，或(huo)頻(pin)繁、重(zhong)復(fu)的(de)(de)超強度運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)所(suo)(suo)導(dao)(dao)致的(de)(de)肌(ji)肉肥大，急(ji)性(xing)(xing)損傷的(de)(de)治療不(bu)當或(huo)恢復(fu)不(bu)完(wan)全，以及使用過硬、過緊、不(bu)合體的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)護具(ju)或(huo)質量低劣的(de)(de)加壓(ya)襪、加壓(ya)襪套等因素造成肌(ji)肉損傷，導(dao)(dao)致間(jian)隔區內壓(ya)上升，致使毛細血(xue)管堵塞(sai)、靜脈淤血(xue)嚴(yan)重(zhong)、動(dong)(dong)(dong)(dong)脈供血(xue)不(bu)足(zu)。其主要(yao)(yao)癥狀表現(xian)為運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時小腿肌(ji)肉疼痛(tong)或(huo)僵硬，有時日(ri)常活動(dong)(dong)(dong)(dong)亦感疼痛(tong)。慢(man)性(xing)(xing)癥狀嚴(yan)重(zhong)時，可發生(sheng)與急(ji)性(xing)(xing)綜(zong)合征相同的(de)(de)癥狀，也極易導(dao)(dao)致脛(jing)腓骨疲勞(lao)性(xing)(xing)骨折。

筋(jin)膜(mo)間(jian)隔(ge)區(qu)綜(zong)合征是肢(zhi)體創傷后(hou)(hou)的(de)(de)(de)一種嚴(yan)重并發癥，若大量(liang)(liang)毒素進入血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循環，將導致(zhi)休克、心(xin)率不(bu)齊乃至急性(xing)腎(shen)功(gong)能(neng)(neng)衰(shuai)竭，嚴(yan)重危害(hai)生命。小腿(tui)筋(jin)膜(mo)間(jian)隔(ge)區(qu)的(de)(de)(de)正常壓(ya)力(li)值約為10mmHg以下，其毛(mao)細血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管的(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管內(nei)壓(ya)為20～30mmHg，因此(ci)，當小腿(tui)間(jian)隔(ge)區(qu)的(de)(de)(de)內(nei)壓(ya)超過30mmHg時(shi)，便(bian)有引發癥狀的(de)(de)(de)危險。間(jian)隔(ge)區(qu)的(de)(de)(de)內(nei)壓(ya)達到55mmhg以上時(shi)，均可導致(zhi)供應(ying)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)小動脈關(guan)閉，形成缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)—水腫—缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)(de)惡性(xing)循環。與(yu)此(ci)相比(bi)，脛前靜脈、動脈等粗大血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管的(de)(de)(de)內(nei)壓(ya)約為100mmHg，均不(bu)受此(ci)影響。根據其缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)(de)不(bu)同程(cheng)度，首先(xian)引發瀕臨缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)性(xing)肌(ji)攣(luan)縮(suo)，即(ji)缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)早(zao)期，及時(shi)處理恢復(fu)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)供應(ying)后(hou)(hou)，可不(bu)發生或僅發生極(ji)小量(liang)(liang)肌(ji)肉(rou)壞(huai)死(si)，不(bu)影響肢(zhi)體功(gong)能(neng)(neng)；進而發展為缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)性(xing)肌(ji)攣(luan)縮(suo)，即(ji)較短時(shi)間(jian)或者程(cheng)度較重的(de)(de)(de)不(bu)完(wan)全缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，恢復(fu)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)供應(ying)后(hou)(hou)大部(bu)分(fen)肌(ji)肉(rou)壞(huai)死(si)，出現(xian)攣(luan)縮(suo)畸形，嚴(yan)重影響患肢(zhi)功(gong)能(neng)(neng)；最終形成壞(huai)疽，即(ji)廣泛、長時(shi)間(jian)完(wan)全缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，大量(liang)(liang)肌(ji)肉(rou)壞(huai)疽，常需截肢(zhi)。

小腿筋(jin)膜(mo)間隔(ge)區綜合征(zheng)(zheng)容易發生在足球、籃球、滑雪、武(wu)術、體操(cao)、游泳(yong)、網(wang)球、羽毛球以及(ji)以跑、跳、投擲為(wei)主的(de)(de)田徑運動(dong)等體育項目中。急(ji)性(xing)筋(jin)膜(mo)間隔(ge)區綜合征(zheng)(zheng)一經(jing)確診，應立即實施(shi)筋(jin)膜(mo)切(qie)開(kai)(kai)減壓(ya)術，解除間隔(ge)區內的(de)(de)過(guo)高(gao)壓(ya)力(li)，阻斷(duan)缺血(xue)—水(shui)腫的(de)(de)惡(e)性(xing)循(xun)環，開(kai)(kai)放小動(dong)脈，消(xiao)除缺血(xue)狀(zhuang)態(tai)，促進(jin)(jin)靜脈回(hui)流，從而防止肌肉和(he)神經(jing)發生缺血(xue)性(xing)壞(huai)死，保證血(xue)液循(xun)環的(de)(de)正常(chang)進(jin)(jin)行(xing)。切(qie)忌等到(dao)“5P”體征(zheng)(zheng)出現后再(zai)行(xing)切(qie)開(kai)(kai)減壓(ya)術，以免導(dao)致不可(ke)逆的(de)(de)缺血(xue)性(xing)肌攣(luan)縮。

在(zai)(zai)平時(shi)的(de)訓(xun)練或(huo)賽事期間(jian)(jian)，可(ke)使用(yong)透氣性(xing)(xing)、舒(shu)適性(xing)(xing)良好的(de)腿部(bu)(bu)肌肉(rou)固定帶、關節(jie)固定帶或(huo)加(jia)壓彈力襪等(deng)防護(hu)(hu)用(yong)品，以(yi)達到穩定組織(zhi)結(jie)構，在(zai)(zai)短時(shi)間(jian)(jian)內消除疲(pi)勞、補充(chong)體(ti)能(neng)、加(jia)強(qiang)下肢(zhi)肌肉(rou)健康(kang)護(hu)(hu)理的(de)效果。在(zai)(zai)慢性(xing)(xing)筋(jin)膜間(jian)(jian)隔區綜合征發生期間(jian)(jian)，應立即停止運動，嚴禁使用(yong)無資質的(de)過(guo)緊的(de)緊腿襪或(huo)過(guo)緊、過(guo)硬的(de)護(hu)(hu)膝、護(hu)(hu)腿等(deng)防護(hu)(hu)用(yong)具，保(bao)持安靜狀態，同時(shi)通過(guo)冷敷和(he)肌肉(rou)膠布、消炎藥(yao)物(wu)對患部(bu)(bu)實施降(jiang)溫消腫，舒(shu)緩肌肉(rou)，以(yi)達到消炎、減壓、緩解疼痛、恢復(fu)正常(chang)血液循環的(de)目的(de)。另外，堅持伸(shen)(shen)趾、屈趾以(yi)及踝(huai)關節(jie)背伸(shen)(shen)、跖屈等(deng)肌肉(rou)拉伸(shen)(shen)鍛煉(lian)，也可(ke)有效提高(gao)康(kang)復(fu)治療(liao)效果。在(zai)(zai)病情嚴重(zhong)期間(jian)(jian)，嚴禁抬高(gao)患肢(zhi)和(he)按(an)摩患部(bu)(bu)，以(yi)防止降(jiang)低局部(bu)(bu)血壓，加(jia)重(zhong)缺(que)血癥狀。

[注3]  經濟艙綜合征

被視為引發急性肺血栓栓塞癥原因之一的“經濟艙綜合征”（Economy Class Syndrome）是一種長時間靜坐在狹窄座位上所引發的疾病，回流過程中的靜脈血液在下肢深靜脈血管內形成血栓，脫落后流入肺動脈，導致肺動脈栓塞，引發胸痛、呼吸困難，甚至發生心肺停止等癥狀。若出現堵塞肺動脈主干等嚴重情況時，則可致人猝死。

 經(jing)濟艙綜合(he)征又名(ming)旅行者血(xue)(xue)栓(shuan)癥、旅行綜合(he)征，或長(chang)途飛行血(xue)(xue)栓(shuan)癥等。盡管本病名(ming)稱源(yuan)自狹窄的(de)(de)飛機座椅，但即便(bian)是在(zai)寬敞舒適的(de)(de)辦公室座椅或坐(zuo)(zuo)在(zai)汽車、火(huo)車內(nei)，因長(chang)時(shi)間(jian)持續(xu)保持靜(jing)(jing)(jing)止(zhi)不(bu)動(dong)的(de)(de)坐(zuo)(zuo)姿、狀(zhuang)態，小腿肌肉(rou)對靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)管無(wu)法實施有效擠(ji)壓，下(xia)肢靜(jing)(jing)(jing)脈回流受到不(bu)同(tong)程(cheng)度的(de)(de)阻礙(ai)，也(ye)容易導致(zhi)深靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)栓(shuan)形成，引發相同(tong)的(de)(de)癥狀(zhuang)。

經(jing)濟艙(cang)綜合(he)征(zheng)也由人體的遺(yi)傳因(yin)素所決定，與(yu)體內凝(ning)血(xue)因(yin)子(zi)突變密切相關。心(xin)臟(zang)病(bing)、腫瘤、靜脈曲張、孕婦(fu)、肥胖、糖尿病(bing)、高(gao)血(xue)壓、冠心(xin)病(bing)、吸煙、高(gao)齡、腎(shen)病(bing)綜合(he)征(zheng)等(deng)人群為經(jing)濟艙(cang)綜合(he)征(zheng)的高(gao)發群體，在長時間乘坐交(jiao)通(tong)工具(ju)時，尤其應該(gai)提高(gao)自我保(bao)護意識。如果(guo)在路途中(zhong)或旅途后發生諸如呼(hu)吸困(kun)難(nan)、胸口(kou)有壓迫感、冒冷汗、惡心(xin)、心(xin)悸(ji)、心(xin)慌、心(xin)跳加速(su)、下肢癢痛(tong)疲(pi)乏等(deng)癥(zheng)狀時，應格外(wai)加以重視。

為避免經濟(ji)艙綜合(he)征的發生，乘(cheng)坐(zuo)交通工具時(shi)，應頻繁活(huo)動腳(jiao)趾或腳(jiao)踝(huai)，適當飲(yin)用(yong)清水(shui)、果汁(zhi)或牛奶，補充水(shui)分，著裝寬松、輕便，避免腿部承壓，經常改(gai)變坐(zuo)姿或走動，避免突(tu)然(ran)間(jian)站起和(he)長時(shi)間(jian)靜坐(zuo)睡(shui)眠，同時(shi)，穿用(yong)有(you)資(zi)質的醫用(yong)加壓彈(dan)力襪，以保證靜脈血液順利回流(liu)，有(you)效(xiao)預(yu)防疾病的發生。另外(wai)，阿斯匹林對動脈血栓具有(you)一(yi)定療效(xiao)，而對靜脈血栓則無實際效(xiao)果，應謹慎服用(yong)。

5、博道加壓彈力襪產品介紹：

博道（大(da)連）醫(yi)療器械有(you)限公司(si)所經銷的加壓(ya)(ya)彈(dan)力襪(wa)是依(yi)(yi)據臨床(chuang)醫(yi)學自(zi)上(shang)而下(xia)、分段加壓(ya)(ya)的“漸(jian)進式加壓(ya)(ya)法”（Graduated Compression），將大(da)腿中(zhong)部、小(xiao)腿中(zhong)部、踝(huai)部依(yi)(yi)次(ci)設(she)定為3個壓(ya)(ya)力區（膝下(xia)襪(wa)為2個壓(ya)(ya)力區），各(ge)壓(ya)(ya)力區過渡平穩(wen)、舒(shu)緩，各(ge)壓(ya)(ya)力組合連貫細致(zhi)，通過對(dui)下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉組織(zhi)及靜(jing)脈血管的有(you)效施壓(ya)(ya)，可促使下(xia)肢(zhi)靜(jing)脈恢復到正(zheng)常的壓(ya)(ya)力值，加速靜(jing)脈回(hui)流。

產品表面光滑且不易抽絲，腳尖及腳跟(gen)處耐(nai)磨加(jia)工，親膚感良好的(de)(de)(de)薄軟襪壁通過對(dui)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)淺層(ceng)和(he)深層(ceng)靜脈(mo)血管(guan)及肌(ji)肉(rou)組(zu)織的(de)(de)(de)持續施(shi)壓(ya)與按摩，可有(you)效地彌補靜脈(mo)瓣(ban)膜(mo)上(shang)強(qiang)下(xia)(xia)弱的(de)(de)(de)不足，減(jian)輕下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)靜脈(mo)瓣(ban)膜(mo)承壓(ya)，增強(qiang)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)縮放功能，促進血液循環，減(jian)少乳酸堆積(ji)，加(jia)快乳酸的(de)(de)(de)分(fen)解速度，提高(gao)體內供能效果，在較短(duan)的(de)(de)(de)時(shi)間內減(jian)輕腿部腫脹(zhang)和(he)疲勞，對(dui)腿部肌(ji)肉(rou)痙攣、脛腓(fei)骨(gu)疲勞性(xing)骨(gu)膜(mo)炎、跟(gen)腱(jian)炎等下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)肌(ji)肉(rou)、肌(ji)腱(jian)、筋膜(mo)、神經等軟組(zu)織的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動損傷具有(you)良好的(de)(de)(de)預防和(he)恢復(fu)效果，是職業運(yun)(yun)動員(yuan)和(he)體育運(yun)(yun)動愛好者可以(yi)信賴(lai)的(de)(de)(de)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)防護和(he)護理(li)產品。

溫馨提示：

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